Witam mam pewien problem z odchudzaniem gdyż pracuje w stoczni i nie moge sobie pozwolic zeby jesc posilki dokladnie co 3 lub 3 i pół godziny przerwe w pracy mam tylko o 10 , pracuje od 7 do 15 wstaje o 5:30 rano i jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% ide do pracy i podczas przerwy zjadam 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka ogorkiem lub jakims [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 195 Obwód klatki : chyba 114 Obwód ramienia : nie wiem nie potrzenuje so tego Obwód talii : 100 Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tez nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower bieganie witam i przepraszam za te nie wie ale jst pozno i [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Założyłem konto specialnie licząc na Waszą pomoc. Sytuacja wygląda tak. Mam rocznikowo 19 lat (październik ubr. 18 lat) ważę 53kg przy wzroście 173cm . Jestem chudy nigdy nie ćwiczyłem jedynie to tyle co przez kilka dni pompki brzuski i to wszystko. Chciałbym się zwrócić do Was z pomocą w nabraniu masy [...]
Witam, wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym. Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho [...]
Pereziusz „Powróce z popiołem po korone" Witam znowu, niektórzy mnie znają , niektórzy nie ;) Mniejsza o to, ważę 83 kg(dziś pomiar), po ciężkiej intensywnej pracy i wysiłku fizycznym, jak trwał cały czas od pamiętnej utraty wagi do kwietnia tego roku był cały czas zapierdziel na treningach i zawsze to jakoś sobie uzupełniałem. Ale maj czerwiec [...]
Witam! Wzrost - 168 cm Waga - 54 kg Wiek - 21 lat Jestem bezglutenowcem od urodzenia. Przez ostatnie parę lat waga ciągle stoi na tym samym poziomie tj. około 54 kg. Chciałbym przytyć 6 kg i być może zacząć ćwiczyć na siłowni. W chwili obecnej są to jedynie ćwiczenia w domu. Ogólnie jestem aktywny fizycznie w przerwach w nauce pracuje [...]
[...] 6 tys ponad na rowerze w 5 miesiecy to wynik dosc dobry co? Ok ale chodzi mi oto by teraz zbić mase jaka nabrałem czyli te 7-8 kg w jak najkrutsym czasie. Zaczełm mniej jeśc juz od 2 dni ale nieiwem co dalej robic . Dzis byłem biegac 4 km biegania i 4km powrut do haty z buta. Mysle ze bede mógł biegac co weekend ale to chyba nie starczy . [...]
Hej czesc wszystkim! Prosze was bo jestescie bardziej zorientowani w temacie o pomoc w ułozeniu diety.Na studiach (czyli 2 lata temu) intensywnie trenowałem na siłowni-efekty były moze nie rewelacyjne ale zauważalne.Nie byłem duzym misiem-ale przy 87 kilogramach wagi i 183cm nie miałem dużo tłuszczyku(w ciagu 6 miesiecy przerobiłem 7 kg z [...]
Witajcie, Jest sporo tematów na ten temat, ale wolałbym by ktoś indywidualnie przeanalizował mój problem. Mam prawie 23 lata, 172 cm wzrostu i mam problemy z nabraniem masy, obecnie ważę ledwie 62-64 kg. Od 2 lat jestem za granicą i pracuje tutaj, powiem szczerze wpadłem w pewnej chwili w deprechę i nie mogłem nic jeść. Od jakiegoś czasu mam [...]
Witam, na początku chciałbym się przywitać bo to mój pierwszy post i jednocześnie temat na tym forum... Wracając do tematu, prosiłbym o rade osób bardziej doświadczonych... Otóż chodzi mi o rozpisanie tygodnia treningu. Na siłownie mogę poświęcić tyle ile będzie trzeba. Mam 21 lat ważę ok. 66/67 kg, wzrost (niestety niski) 173 cm. Z siłownią [...]
Witam, mam 17 lat.Trenuje narciarstwo klasyczne. Od jakiegoś czasu mam problem z nadużywaniem słodyczy choć wczesniej potrafiłam z nich zrezygnować i jeść zdrowo. Jestem dość szczupła, a nawet chciałabym jeszcze troche przytyć. Problemem jest brzuch i boczki. Chciałabym wyrzeźbić brzuch i pozbyć się tłuszczu w jego obrębie jednocześnie nie tracąc [...]
Witam serdecznie! Zwracam się do wszystkich, którzy mają wiedzę i doświadczenie w temacie odchudzania, o pomoc... Mam 23 lata, 169cm, ostatnio niestety 60 kg wagi...Przybrałam 3kg od wakacji i bardzo mi z tym źle, nie potrafię jednak ich zgubić... Jestem wegetarianką od 9 lat. Poszukuję od kilku dni wszystkiego, co mogłoby mi dać jasne wskazówki [...]
Witam. Ankiete wypełniłem więc nie będę sie rozpisywał o swoich proporcjach więc przejdę od razu do sedna. Od 2 dni zacząłem uprawiać Crossfit. I powiem że ten sposób ćwiczeń mi sie spodobał. Kolega ułożył mi plan treningowy i od tego chciałem zacząć czy moglibyście ocenić mój plan crossfit`u? 1. Plan treningowy Klatka + plecy SuperSerie 4x15 [...]
Troche sie namachałam ale prosze wytrzymajcie do kocna:P Hej chciałabym Was prosić o sprawdzenie mojego sposobu odzywiania.Na początek cos o mnie :P mam 17 lat ok. 170cm wzrostu i jakies 64 kg wagi.Mój celŕ pozbycie się 5-7 kg .co w zwiazku z tym robie....od kwietnia biegam teraz jakies 20-30 mni wieczorkiem ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni [...]
Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]
Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]
Witam. Mam 17 lat. Mam 173 cm wzrostu i niestety waże 97 kg. Próbowałem czytać fora co jesc czego nie jesc ale nie jestem w stanie tego wszystkiego ulozyc, dlatego zwracam sie z prosba o powiedzenie mi co zrobić zeby nadwaga zniknela. Jedynie co mam do gryf z ciężarkami. Prosze o pomoc. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 [...]
Witam, W skrocie to o mnie to ... nieistotne. W kazdym razie po wielu miesiacach bronienia sie przed rygorystyczna, katujaca czlowieka dieta, postanowilem taka (rygorystyczna) ulozyc. Bo jakas tam zawsze byla... ale efekty jakos tak opornie ida. Wiec do tematu... nie odsylajcie mnie od podwieszonych bo juz godzine dobra tutaj siedze i szukam, a [...]
[...] siłowe cwiczenia? Ile powinny trwac aeroby a ile siłowe? 2. Ile serii danego cwiczenia i ile powtórzenw serii na poczatku wykonywac? 3. co jesc po trenngu około 20? 4. ile jeśc kcal w ciągu dnia? 5. Planuje chdzic na silownie 5 razy w tyg. słysząłam ze aeroby mogę robic codziennie a siłowe co 2 dzień. Czy to prawda?Czy aeroby codzienne mi [...]
Pereziusz / Redukcja / "Powróce z popiołem po korone" / Blog
